このブログをご覧いただき、ありがとうございます。
健康経営エキスパートアドバイザー、健康管理士の平野です。
あなたは、ダイエットができなくて困っていませんか？
そんな方のためにダイエットに関するお話を続けています。
ダイエットを成功させるためには、単に糖質などを制限するだけではなく、
栄養バランスを考えた食生活が必要です。
そこで今回は、ダイエット中に、避けるべきもののうち７つの
代表例をご紹介します。
１ スナック類
ポテトチップスやクッキー、アイスクリームなどは、
一見すると手軽で美味しいおやつですが、
これらは、全てダイエット中では大敵です。
これらの食べものは、糖質と脂質がたくさん入っていて、
体内に入ると脂肪として貯まりやすくなります。
また、身体に必要な栄養は、ほとんどなく、太る原因になりやすいです。
だからスナック類を食べるのは、控えましょう。
２ 加工された砂糖
加工された砂糖は、多くの食品に含まれており、
ダイエット中には、特に避けるべきものの一つです。
ケーキやお菓子、一部の果汁飲料など、
甘くて美味しそうな食品に多く含まれています。
しかし、これらを食べるとダイエットや健康に悪い影響があります。
なぜなら、これらを食べると、血糖値が急上昇し、その後急激に下がります。
これが繰り返されることで、身体は常に栄養不足を感じ、
結果として、食欲が増すという悪循環に陥るからです。
もしダイエット中に甘いものが欲しくなったら、
加工された砂糖の代わりに、例えば、果物、はちみつなどを
適量食べてください。
これらは食べても、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
３ ファーストフード
ファーストフードは、忙しい時には非常に便利で、
味も美味しいため多くの人が食べています。
しかし、ダイエット中の人にとっては、
これらの食品が持つ栄養の低さが、大きな問題となります。
なぜなら、ファーストフードは、タンパク質や食物繊維が
不足していることが多く、その代わりに炭水化物と脂肪が
多く含まれています。
これでは身体に必要な栄養が偏り、
健康を維持することが難しくなります。
だからダイエット中は、ファーストフードをやめて、
自宅で栄養バランスの良い食事を食べるのが良いです。
４ お酒の飲み過ぎ
お酒もダイエットをしている時には注意が必要です。
例えば、ビールなどには、多くの糖質が含まれており、
ダイエットに悪影響があります。
だから飲む時は次のポイントに注意して飲むと良いでしょう。
飲む量を制限する
１回の飲む量は、ビールで500ml、日本酒で1合弱、
ワインでグラス2杯弱に抑えると良いです。
しかし、すぐにできないと思いますので、
まずは半分に減らすことを目標にしましょう。
蒸留酒を選ぶ
例えば、焼酎、ブランデー、ウィスキーなどが代表例です。
これらのお酒は、作る過程で糖質がなくなっているので、
ダイエット中に飲むお酒としては最適です。
飲酒のタイミングを考える
まず空腹で飲まないことです。
飲む前に枝豆などのタンパク質を食べておくのがおすすめです。
５ 人工甘味料
アスパルテーム、スクラロース、サッカリンなどの人工甘味料は
カロリーは低いものの、食欲を増進させることがあるため、
食べ過ぎの原因になることがあります。
またアスパムテールは、最近の研究で、
発がん性の危険性があることがわかりましたので、注意しましょう。
６ トランス脂肪
代表的なものにマーガリンやショートニングがあります。
スナックやファーストフードに含まれるトランス脂肪は、
心血管疾患のリスクを高めるとされています。
これらも発がん性が確認されており、
国によっては、使うことが禁止されているところもあります。
７ 高果糖コーンシロップ
ソフトドリンクやスポーツドリンク、甘味料入りの飲料、
加工食品によく使用されるこの甘味料は、急激に血糖値が上がるため、
肥満や糖尿病、心臓病のリスクを高めると言われています。
果糖ブドウ糖液糖などと記載されているので、注意してください。
ここで、これまでにご紹介した人工甘味料などが
食品に入っているかどうかを確認するためには、
買う前に食品表示を確認してください。
食品の裏に書いてあることが多いです。
もしこれまでご紹介したものが書いてあれば、
できるだけ買うのは、やめましょう。
ダイエット中に避けるべきもの７選とは、
◆スナック類
◆加工された砂糖
◆ファーストフード
◆お酒の飲み過ぎ
◆人工甘味料
◆トランス脂肪
◆高果糖コーンシロップ
いかがでしたでしょうか？
今回のポイントをしっかりと理解し、
ダイエットを成功させて、活き活きと仕事が
できるようにしていきましょう。
今回のお話しが、あなたの健康的な生活とダイエットへの取り組みに
役立つことを願っています。
今回はここまでとなります。
ここまでお読みいただき、ありがとうございました！
